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考前怎樣調節好心態

发布时间:2019-06-18 点击数: 字號:- 小 + 大【收藏】【打印文章】
 

心靈揚帆   泰州市第二中學班會課心理健康教育學習輔導材料(443

考前怎樣調節好心態

▲不要老想自己很緊張,這是一種消極的自我暗示,明明你不緊張,總這麽想就真會變緊張了,自我暗示作用很大,比事實還容易影響你的行爲,心理,所以要善于進行積極的自我暗示。比如對自己說,我很放松,考試對我來說不算什麽,我一定能輕輕松松取得好成績……不要以爲這種方法很好笑,其實是很管用的,有很多心理咨詢師都建議學生使用這種方法,但是前提是你必須發自內心地對自己說這樣的話,而不是把這些想法強加給自己。

  另外,考前怎樣複習要因人而定,如果考前複習會讓你覺得緊張,那就適當減輕複習強度,挑基礎,簡單的複習,這樣還會增強你的自信心,你不必擔心複習的東西太簡單會影響考試成績,其實大部分考試都側重于基礎,難題也是從基礎出發,就算不能完全做出一道難題,如果你能運用你已掌握的基礎知識,是可以得到一部分分數的。還有一點,不要考前幾天完全的放松,一點都不複習,否則考試時面對試卷可能會覺得陌生,所以建議你考前根據考試時間安排,做一些以前做過的題,這樣有利于你順利進入考試狀態。

▲平時學習時,如果你感到狀態不好,可以慢慢調節。例如,慢慢加大學習強度,慢慢平靜心情。但到考試時,你必須在很短的時間內,把自己的狀態調節到最佳。越重要的考試,由于氣氛越凝重,調節的難度越大。例如,有的人考試前暗示自己要“平靜”,結果,心情更加不平靜。再例如,有的人考試時強行提高自己的反應速度,結束適得其反。

人們平時所說的考試前調節心態、調節考試狀態,等等,實際上是提高自己的速度、准確性和靈活性。只有平時不斷訓練自己的速度、准確性和靈活性,考試時才能做到“快速准確靈活”。

(心理健康教研中心 2019.5.21

(編輯:德育處)

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