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調適考試心理  將壓力變動力

发布时间:2017-05-17 点击数: 字號:- 小 + 大【收藏】【打印文章】
 

心靈揚帆   泰州市第二中學班會課心理健康教育學習輔導材料(370

  調適考試心理  將壓力變動力

Q:如何消除雜念,全身心投入考試?

考試很公平,檢驗每個人的收獲。所以,學習要學得踏踏實實,學得全力投入,學得問心無愧。那就會有飽滿的精神,昂揚的鬥志,忘我的奮鬥,在整個的學習過程中揮灑下一地的汗水。只要你有切合實際的目標,學習入境,全身心地投入,爲人生的目標努力打拼,就不覺得累。每天都用積極的心態去面對。給自己積極的心理暗示,每天起床對著自己笑一個,整個人都會很陽光。別忘了告訴自己,我很幸福,我有健康、機會,我還缺什麽?

只要你有目標,你的心中就有太陽,你的學習就有動力,你就能全身心投入備戰;當你在上課或自習時腦海裏出現不必要的念頭時,用你遠大的目標把它轟走。留在心裏的永遠是奮鬥的幸福……

Q:如何發揮出色,怎樣保持好心態?

我們都知道,考試已經不僅僅是學生在知識與能力上的競技,更是在心理上的較量。所以,想在考試中要發揮出色,就一定要保持一種良好的“考試心態”。

第一,切忌攀比。不斷超越上一秒鍾的自己才是最重要的,而不是盲目地去超過別人,知道自己在不斷進步就足夠了,就不會有遺憾了。

第二,正視考試。大大小小的考試接踵而來,這無疑是對同學們心理的巨大挑戰,而不只是能力。這個時候,一定要正確地看待考試,要把每一次考試真正當作查漏補缺的好機會。如果你這樣想的話,一次考試甚至幾次考試的失利就不一定是壞事了。千萬不要因此而懷疑自己。

第三,按部就班,切記浮躁。在學習的過程中最重要的一點就是要做到有計劃,不能做無頭蒼蠅,長至一個月,短至一天,各科也要有具體的計劃。

Q.如何調整考砸後的心情?

這裏說的“考砸後的心情”應該分兩中情況對待:

第一種情況:在平常的小考 “考砸”了,你應該正確認識和面對挫折,要知道這不過是一些小考,其作用是讓你在大考前更好地認清自己的缺點和弱點,有充分的機會去做好准備,提高自己的學習成績。所以即使小考失利,也不要覺得這是在打擊你的信心,應該積極面對問題,總結這次失利的原因,找出知識弱點加強鞏固,找出不好的答題習慣(如粗心),在平時作練習或小考中加以注意和改正。

第二種情況:當考砸了一兩門,情緒影響到後面的科目。認爲考砸了一兩門就等于全砸了—這是一個錯誤的觀念。實際上很多人都有這種“慣性”——在考試中幾乎人人都有認爲一兩門考得不太理想的心理。更何況即使你真的考砸了的這一兩門,也可能是因爲太難了,大部分人都考得不好,因而就算不上考砸了。平穩心的作用對考試很重要,即使真的考砸了一兩門,你也應該“放下”,對于既成的事實你已經改變不了,唯一能做的就是放下心理包袱,迎戰下一門考試。在下一門我要把分爭回來。

(心理健康教研中心 2017.5.9

 

(編輯:朱濤)

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