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怎樣調整考前心態

发布时间:2017-05-17 点击数: 字號:- 小 + 大【收藏】【打印文章】
 

心靈揚帆   泰州市第二中學班會課心理健康教育學習輔導材料(372

怎樣調整考前心態

                         ——致即將參加高考和高一、高二的同學們

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎樣調整考前心態,很为重要。

  一、強化自信

  不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深,不論高考如何變,都能遊刃有余;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強,對創新的活題尤爲適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善于超水平發揮。不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。

   二、優化情緒

  心理學認爲,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考複習中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看雲霞;或與同學聊聊天,講講趣事,。通過這些,調節心理,優化情緒。

  三、自我減壓

  臨考前降低心理預期目標,高考上大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試,對進入最佳狀態關系很大。若把複習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

  四、自我質辯

  自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如,離高考越近,越擔心自己能力的憂慮的同學,不妨進行自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向學習認真,雖不十分優秀,但只要認真做好考前准備,正常發揮,這次考試完全可以考好,根本不必爲這無端的擔心而苦惱。又問:這種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的鬥志,轉移人的目標,若不及早排除,到考後將悔之晚矣。再問:我該怎麽辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的地組織複習,紮紮實實地做好考前准備。通過這樣自我質辯,心中的擔憂也就化解了。

  五、積極暗示

  積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。我行,我一定行我潛力大我進步大我喜歡挑戰。通過良好的自我暗示,可以驅散憂郁,克服怯懦,恢複自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。

  六、潛心每一步

  淡化對高考的神聖感與高不可攀感,集中注意力,關注如何紮紮實實地走好每一步。在應對高考複習中不要把問題想得太複雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實,每一個同學從入學開始,每天都在爲高考作准備,每天都在一步一步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

  七、正常作息

  考前保證充足睡眠,蓄精養銳迎接高考是非常必要的。以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維就處于抑制狀態,結果複習無效率,考試就發呆。但也不能走另一極端,認爲考前要松手大休一周,停止複習,專調心態,這也會適得其反。心理學家認爲,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可幹,原來的生物鍾就會打亂,心理模式就無從所適,考生會産生失落、不安和心慌等不適的心理現象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

(心理健康教研中心 2017.5.23

(編輯:朱濤)

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